เคล็ดไม่ลับ นอนอย่างไรให้หลับสนิท

Last updated: Aug 13, 2019  |  277 จำนวนผู้เข้าชม  |  blog

นอนอย่างไรให้หลับสนิท

เคล็ดลับสำหรับคนนอนไม่หลับ-เครียดสะสม วิตกกังวล 
หากอยากกำจัดความเครียดเหล่านี้ออกไปจากหัวก่อนนอน จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกัน

 

ออกแดด

1. ออกแดด
แสงอาทิตย์ช่วยให้ร่างกายเรากำหนดเวลาพักผ่อนได้ชัดเจนขึ้น เพราะฉะนั้น ในตอนกลางวันพยายามอยู่ในที่ที่สว่างด้วยแสงอาทิตย์บ้าง ไม่ควรขลุกตัวอยู่แต่ในบ้านที่แสงน้อยตลอดทั้งวัน ให้ร่างกายได้สัมผัสแสงธรรมชาติอย่างน้อยวันละ 30 นาทีต่อวัน

 

ระบายความเครียด ช่วยให้หลับสนิท

2. ระบายความเครียด

กำหนดช่วงระบายความเครียดในแต่ละวัน และผ่อนคลายตนเองด้วยวิธีต่างๆ อาจใช้เวลาในการระบายความเครียดสัก 15 นาทีต่อวัน โดยการนั่งสมาธิ โยคะ หรือระบายความในใจ เพื่อที่จิตใจของคุณจะได้ไม่ฟุ้งซ่านในเวลาเข้านอน

 

ห้องนอนที่อากาศถ่ายเทสะดวก ช่วยให่หลับสนิท

3. สร้างบรรยากาศให้น่านอน

สภาพของห้องนอนมีส่วนสำคัญต่อคุณภาพในการนอน จัดห้องนอนให้อากาศถ่ายเทสะดวก กำจัดสิ่งรบกวนในบริเวณห้อง ให้มีสภาพแวดล้อมที่สงบสบาย ห้องนอนควรมืดสนิทและอย่าให้มีเสียงรบกวนแทรกเข้ามาได้ ควรปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป

 

ปรับนาฬิกา

4. ปรับนาฬิกาชีวิต

การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทำให้ติดเป็นนิสัย ไม่ใช่ว่าคืนนี้นอนดึก พรุ่งนี้ขอตื่นสายสักนิดได้ ไหม? ตอบเลยว่าไม่ได้ ไม่งั้นอาจจะกระทบกับเวลานอน ทำให้อาการนอนไม่หลับกลับมา อีก ถ้านอนไม่หลับเกิน 15-20 นาที ควรหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำก่อนนอน เช่น ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือธรรมมะ หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือ ดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์ เพราะแสงจากจอจะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวได้

 

ทานผักเล้ง

“ผักป๋วยเล้ง” เป็นราชาแห่งผักที่มีสารอาหารที่บำรุงร่างกายหลายชนิด รวมทั้งมี “โฟเลต” ที่เป็นวิตามินสำคัญที่ร่างกายนำมาใช้สร้างซีโรโทนิน (Serotonin) ที่ใช้ในการสังเคราะห์เมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ และทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง หากร่างกายมีระดับเมลาโทนิน ที่ต่ำเกินไปอาจจะมีผลเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนไม่หลับ
การรับประทานผักป๋วยเล้งในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยคลายกังวล นอนหลับเต็มอิ่มกว่าเดิม และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสมองในวันรุ่งขึ้นได้

 

Powered by MakeWebEasy.com