เคล็ดไม่ลับ นอนอย่างไรให้หลับสนิท

เคล็ดลับสำหรับคนนอนไม่หลับ-เครียดสะสม วิตกกังวล 
หากอยากกำจัดความเครียดเหล่านี้ออกไปจากหัวก่อนนอน จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกัน

2. ระบายความเครียด

กำหนดช่วงระบายความเครียดในแต่ละวัน และผ่อนคลายตนเองด้วยวิธีต่างๆ อาจใช้เวลาในการระบายความเครียดสัก 15 นาทีต่อวัน โดยการนั่งสมาธิ โยคะ หรือระบายความในใจ เพื่อที่จิตใจของคุณจะได้ไม่ฟุ้งซ่านในเวลาเข้านอน

3. สร้างบรรยากาศให้น่านอน

สภาพของห้องนอนมีส่วนสำคัญต่อคุณภาพในการนอน จัดห้องนอนให้อากาศถ่ายเทสะดวก กำจัดสิ่งรบกวนในบริเวณห้อง ให้มีสภาพแวดล้อมที่สงบสบาย ห้องนอนควรมืดสนิทและอย่าให้มีเสียงรบกวนแทรกเข้ามาได้ ควรปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป

4. ปรับนาฬิกาชีวิต

การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทำให้ติดเป็นนิสัย ไม่ใช่ว่าคืนนี้นอนดึก พรุ่งนี้ขอตื่นสายสักนิดได้ ไหม? ตอบเลยว่าไม่ได้ ไม่งั้นอาจจะกระทบกับเวลานอน ทำให้อาการนอนไม่หลับกลับมา อีก ถ้านอนไม่หลับเกิน 15-20 นาที ควรหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำก่อนนอน เช่น ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือธรรมมะ หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือ ดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์ เพราะแสงจากจอจะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวได้

“ผักป๋วยเล้ง” เป็นราชาแห่งผักที่มีสารอาหารที่บำรุงร่างกายหลายชนิด รวมทั้งมี “โฟเลต” ที่เป็นวิตามินสำคัญที่ร่างกายนำมาใช้สร้างซีโรโทนิน (Serotonin) ที่ใช้ในการสังเคราะห์เมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ และทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง หากร่างกายมีระดับเมลาโทนิน ที่ต่ำเกินไปอาจจะมีผลเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนไม่หลับ
การรับประทานผักป๋วยเล้งในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยคลายกังวล นอนหลับเต็มอิ่มกว่าเดิม และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสมองในวันรุ่งขึ้นได้